Makanan Sehat Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Supaya Bayi Cerdas Dan Sehat

katanyadokter.com-Makanan Sehat Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Supaya Bayi Cerdas Dan Sehat-Bagi ibu menyusui sangat penting sekali dalam mengatur pola makan yang baik dan sehat, dikarnakan saat ibu mengonsumsi makanan yang sehat akan berpengaruh terhadap kualitas ASI yang dimiliki. Dari ASI yang berkualitas tentu akan menjadikan tumbuh kembang bayi menjadi sehat, lincah dan pintar. Pada umumnya pun pemberian ASI eksklusif sangat disarankan pada bayi dari umur 0 bulan sampai 6 bulan, setelah itu ibu dapat memberikan MPASI setelahnya. Akan lebih lagi jika pemberian ASI bisa sampai umur bayi 2 tahun.

Semua ibu tentu mengingkan mempunyai anak yang sehat dan cerdas, untuk itu perhatikanlah apa yang ibu konsumsi karna akan berpengaruh sekali dalam kondisi anak yang sedang menyusui. Ibu dapat mengonsumsi sayuran atau buah buahan yang dapat membuat ASI menjadi melimpah sehingga bayi tidak akan merasakan kekurangan akan ASI. Ibu menyusui juga harus mengerti dan paham apa yang harus dihindari dari makanan yang membuat ASI tidak berkualitas seperti menghindari makanan yang pedas dan mengandung bahan pengawet.

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

1. Daging Sapi

Ibu menyusui juga dapat mengonsumsi makanan yang berbahan dasar daging sapi. Dikarnakan daging sapi memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Seperti kita ketahui, ibu menyususi sangat rentan sekali mengalami anemia atau kekurangan darah, apabila ibu menyusui terkena anemia akan menjadikan tubuh menjadi lemah ,lelah dan stress, dampak dari stress yang ditimbulkan membuat produksi ASI menjadi menyusut. Untuk itu mengonsumsi daging sapi akan memenuhi semua kebutuhan zat besi pada tubuh ibu menyusui.

2. Kacang Merah

Kacang merah merupakan makanan yang kaya akan kandungan seratnya. Selain serat, kandungan lain seperti protein dan zat besi yang terdapat dalam kacang merah juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada ibu menyusui. Kandungan zat besi nya akan mencegah ibu dan bayi untuk menghindari penyakit anemia. Sedangkan kandungan protein di dalam kacang merah akan membantu mengganti sel sel yang rusak pada bayi.

3. Keju Dipasteurisasi

Bagi ibu menyusui, mengonsumsi keju yang sudah melewati proses dipasteurisasi sangat bermanfaat untuk perkembangan tulang dan gigi pada bayi. mengapa demikian ? dikarnakan keju memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Bagi pertumbuhan tulang dan gigi sangat membutuhkan kandungan kalsium, untuk itu dengan ibu mengonsumsi keju dipasteurisasi secara rutin maka akan membantu mempercepat tumbuh kembang bayi.

4. Kacang Hijau

Kacang hijau yang bernama ilmiahnya vigna radiata ini masih termasuk kedalam jenis palawija. Kacang hijau merupakan sumber pangan yang berprotein nabati cukup tinggi, sehingga sangat baik dikonsumsi pada ibu menyusui, Manfaatnya akan membuat ASI menjadi melimpah dan lancar. Disarankan pada ibu menyusui untuk mengonsumsi rebusan kacang hijau bersamaan dengan air rebusanya ,karna kandungan dari air rebusanya itu sama sama baik dan juga bermanfaat untuk ASI.

5. Youghurt

Youghurt terbuat dari susu yang telah difermentasi, meskipun rasanya yang sedikit masam namun memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan seperti melancarkan BAB dan membantu proses kerja usus pada saat mencerna makanan. Bagi ibu menyusui, mengonsumsi youghurt dapat membantu bayi dalam perkembangan tulang dan gigi dikarnakan youghurt banyak sekali mengandung kalsium. Selain itu, minuman ini rendah akan lemak sehingga aman saat ibu mengonsumsinya.

6. Ikan Salmon

Salmon sendiri merupakan ikan yang masih berkeluarga dengan salmonidae, ia dapat hidup di sammudra atlantik dan juga samudra pasifik. Ikan ini banyak dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan pada bayi. Untuk menjadikan bayi tumbuh cerdas ,ibu dapat mengonsumsi ikan salmon sebagai bantuan nya. Kandungan di dalam ikan salmon seperti DHA bermanfaat untuk membantu perkembangan pada sistem syaraf pusat bayi. Sebenarnya ASI sudah memiliki kandungan DHA tetapi akan lebih baik dibantu dengan mengonsumsi ikan salmon yang lebih banyak kandungan DHA nya, sehingga ASI memiliki tambahan DHA dari ikan salmon.

7. Susu Rendah Lemak

Mengonsumsi susu rendah lemak sangat penting sekali pada ibu menyusui, dikarnakan susu yang rendah lemak banyak mengandung kalsium yang bermanfaat untuk ibu maupun bayi. Selain itu susu ini kaya akan vitamin B , vitamin D, dan protein yang bermanfaat untuk membantu bayi dalam tumbuh kembangnya, terutama pada perkembangan tulang dan gigi bayi. DIsarankan setiap hari ibu dapat mengonsumsi susu rendah lemak sehingga nutrisi ibu pun dapat terpenuhi.

8. Beras Merah

Biasanya saat ibu telah melewati proses persalinan akan terlihat tubuh menjadi gemuk. Untuk ibu yang ingin menjalankan diet sehat tanpa mengganggu ASI dan bayi dapat mengonsumsi beras merah pengganti dari beras putih yang dikonsumsi. Pada dasarnya nasi putih memiliki kandungan glukosa yang tinggi, yang dapat memicu tubuh ibu menjadi bertambah gemuk. Untuk itu tak ada salahnya mengonsumsi beras merah pengganti beras putih, meskipun beras merah rendah glukosa, tapi memiliki banyak karbohidrat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi pada ibu tanpa membuat ibu menjadi gemuk.

9. Blueberry

Blueberry merupakan tanaman berbunga yang masuk kedalam genus vaccinium. Pada tanaman ini tumbuhanya berupa semak yang tingginya mulai dari 10 cm hingga 5 m. Buah blueberry di indonesia memang jarang kita temui, tapi ia memiliki banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan, terutama pada ibu menyusui. Saat ibu mengonsumsi jus blueberry dapat membantu meningkatkan sistem imun pada tubuh ibu, jika sistem imun kuat maka tubuh pun tidak gampang terkena penyakit, selain itu antioksidanya akan mencegah radikal bebas yang berada di sekitar ibu.

10. Roti Gandum

Dari banyak nya jenis roti, roti gandum termasuk salah satu roti yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, Roti gandum dipercaya memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membuat kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Begitu juga dengan ibu yang menyusui, saat ibu mengonsumsi roti gandum lalu memberikan ASI kepada bayi akan bermanfaat juga pada si bayi yang membuat kenyang lebih lama karna seratnya. Tidak hanya itu, ia juga bermanfaat untuk mencegah bayi dari gangguan sembelit.

11. Kuning Telur

Makanan selanjutnya yang bermanfaat untuk ibu menyusui adalah kunig telur. Di dalam kuning telur terdapat banyak sekali gizi seperti vitamin D. Manfaat dari kuning telur akan membuat tulang ibu menjadi kuat dan dapat mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Untuk itu disarankan ibu mengonsumsi kuning telur setiap hari, tetapi saat pengolahanya usahakan kuning telur menjadi matang sempurna, karna didalam kuning telur yang belum matang megandung bakteri salmonella.

12. Sereal

Sereal merupakan makanan yang dibuat dari oat bran dan juga corn meal. pengongsumsian sereal biasa dicampurkan dengan susu sapi , youghurt, atau air biasa tapi bisa juga dikonsumsi dengan kering. Bagi ibu menyusui mengonsumsi sereal setiap hari dapat bermanfaat karna dapat memperlancar sistem pencernaan dan dapat memberikanenergi yang lebih lama pada ibu. Sereal juga dapat menghidari ibu dari kegemukan dikarnakan seral memiliki kandungan serat yang tinggi.

13. Labu Siam

Labu siam atau biasa disebut dengan jipang merupakan tumbuhan yang masih termasuk kedalam suku labu-labuan. Labu siam memiliki kandungan serat yang tinggi, bermanfaat bagi ibu hamil untuk mencegah terjadinya sembelit dan ia juga baik untuk lambung. Kandungan lain seperti asam folat dalam labu siam berguna untuk membantu perkembangan otak serta pertumbuhan pada bayi. Mengonsumsi labu siam secara rutin akan membuat ASI ibu menjadi melimpah.

14. Air Putih

Di setiap harinya tubuh sangat membutuhkan air putih, jika tubuh kekurangan cairan seperti minum air putih maka akan terjadinya dehidrasi. Untuk ibu menyusui saat mengonsumsi makanan yang bergizi saat sedang menyusi tidak dapat bekerja secara maksimal jika tidak di seimbang dengan meminum air putih yang cukup. Dikarnakan fungsi dari air putih dapat melancarkan oksigen yang ada di dalam tubuh manusia. Oksigen sendiri bekerja untuk memcah zat makanan saat dikonsumsi ibu, oleh karna itu jika tubuh kekurangan air akan menghambat proses pemecahan zat pada makanan.

15. Jagung

Pada jagung muda memiliki banyak kandungan seperti protein, karbohidrat, kalium, kalsiym, vitamin A, vitamin C , vitamin B15, vitamin B12, dam juga serat. Untuk jagung manis sendiri mengandung asam folat jika dikonsumsi pada ibu menyusi akan membuat ASI menjadi melimpah selain itu juga berguna untuk mencerdaskan bayi. Disarankan seseringkali ibu dapat mengonsumsi jagung dengan mencampurkanya kedalam sop sehingga ASI menjadi lancar.

16. Kacang Mete

Kacang mete merupakan bagian dari buah jambu monyet. Untuk ibu menyusi sangat bermanfaat sekali untuk dikonsumsi. Kacang mete yang kaya akan protein dan jufa kalsium dapat memperkuat tulang serta gigi pada proses pertumnuhan bayi. Jika ibu mengonsumsi kacang mete 100gr setiap hariny akan mecegah ibu dari penyakir tulang.

17. Biji Kenari

Biji kenari masih termasuk kedalam keluarga kacang-kacangan. Biji kenari memiliki kandungan protein, vitamin B, vitamin C, vitamin E, kalium, kalsium, magnesium dan juga fosor. Bagi ibu menyusui, kandungan kenari bermanfaat untuk melancarkan ASI agar lebih melimpah, selain itu dapat mencegah ibu dari penyakit tulang, dan juga dapat memperbaiki sel yang rusak pada bayi. Pada tubuh bayi akan rentan sekali mengalami kerusakan sel , dengan ibu mengonsumsi biji kenari maka akan membuat sel bayi dapat tergantikan secara baik.

18. Ikan Tuna

Ikan tuna dipercaya sangat baik untuk menjaga kesehatan serta menambah kecerdasan. Sebab itu lah disaat ibu hamil maupun ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi ikan pada lauk yang dikonsumsinya. Ikan tuna memiliki banyak kandungan omega-3 serta DHA. Kandungan tersebut bermanfaat untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi. Selain itu DHA yang terkandung dalam ikan tuna dapat mencerdaskan si bayi agar cepat dan tanggap.

19. Susu Kedelai

Susu kedelai adalah minuman yang terbuat dari kedelai sebagai bahan dasarnya, disebut nya susu disebabkan minuman ini berwarna putih hingga kuning layaknya susu. Di dalam kandungan susu kedelai terdapar protein, antioksidan, dan juga vitamin D. Seperti kita ketahui vitamin D berfungsi untuk menyehatkan tulang, jadi apabila ibu menyusui mengonsumsi minuman ini akan membuat ibu terhindar dari penyekit tulang, sedangkan untuk bayi kandungan susu kedelai akan membuat pertumbuhan tulang menjadi kuat.

20. Bayam

Bayam adalah sayuran yang memiliki 2 jenis sayuran, seperti bayam hijau dan bayam merah. Pemanfaatan yang baik untuk ibu menyusui adalah bayam yang berjenis bayam hijau. kandungan yang dimikiki bayam sangat bermanfaat sekali untuk mencerdaskan otak pada bayi. Kandungan lain seperti zat besinya akan mencegah ibu dari penyakit anemia yaitu kekurangan darah. Jika ibu kekurangan darah, maka akan mempengaruhi produksi ASI menjadi menyusut.

Makanan Sehat Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Supaya Bayi Cerdas Dan Sehat