Makanan Penambah Stamina
katanyadokter.com-Makanan Penambah Stamina-Stamina merupakan kemampuan fisik yang dimiliki sesorang untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang tertentu. Stamina sangat diperlukan oleh manusia, dikarnakan dalam menjalani kehidupan sehari-hari kita tidak terlepas dari beragam aktivitas baik aktivitas ringan maupun berat dibutuhkan stamina yang kuat. Apabila tubuh kekurangan stamina, tubuh akan menjadi lemah, lesu dan mudah lelah sehingga aktivitas menjadi terhambat oleh keadaan tubuh yang tidak stabil.
 |
| Makanan Penambah Stamina |
Melakukan aktivitas yang terlalu berat dalam jangka waktu yang panjang akan menyebabkan stamina mudah terkuras karna kekurangan energi. Untuk itu kita harus memenuhi kebutuhan gizi yang setara agar tubuh menjadi berstamina dan fit kembali. Mengembalikan stamina dapat dibantu dengan beristirahat yang cukup agar energi di dalam tubuh dapat terisi kembali selain itu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi merupakan faktor utama untuk mempengaruhi tubuh agar menjadi bugar. Apabila tubuh sudah lemah dan lesu bisa mempengaruhi konsisi seseorang, seperti mudah marah, depresi, hingga mudah terserang berbagai penyakit.
Penyebab Stamina Tubuh Menurun
1. Kurang berolahraga
Tubuh yang tidak pernah melakukan olahraga akan menjadikan otot menjadi lemah , yang dapat menurunkan stamina sesorang. Untuk itu, berolahraga lah setidaknya seminggu sekali agar otot otot dalam tubuh bergerak dan dapat bekerja sesuai fungasinya kembali.
2. Pola makan
Pola makan bisa menjadi salah satu penyebab stamina anda menurun, misal mengonsumsi permen, gula, manisan, kripik dan juga soda akan menbuat tubuh anda mengalami kenaikan kadar gula. Pada saat kadar gula naik tentunya akan mempengaruhi stamina seseorang menjadi berkurang, untuk itu perhatikanlah pola makan anda agar tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
3. Kurang minum
Stamina menurun bisa jadi disebabkan oleh tubuh kekurangan cairan, seperti kita ketahui dengan meminum air setiap hari secara rutin akan membantu memperlancar aliran darah serta dapat mengeluarkan racun di dalam tubuh. Apabila tubuh kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat tubuh menkadi lemah dan lesu.
Makanan-Makanan Penambah Stamina
1. Pisang
Siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini, buah yang manis ini bermanfaat sekali untuk menambah stamina seseorang. Pisang memiliki nutrisi karbohidrat yang tinggi selain itu ia memiliki kandungan serat, potasium dan juga fruktosa yang membantu tubuh untuk menambah energi secara cepat dan maksimal, daging buah pisang bertekstur padat sehingga bagi orang yang mengonsumsi buah ini akan mudah kenyang. Pisang juga berkerja untuk merangsang hormon dompain di dalam tubuh yang membuat sesorang akan terfokus pada aktivitas yang di jalankan.
2. Almond
Almon merupakan makanan yang paling sehat di dunia, mengapa demikian? dikarnakan almon memiliki banyak kandungan yang dibutuhkan oleh manusia seperti, vitamin E dan asam omega 3. Kandungan tersebut merupakan kandungan utamanya yang bermanfaat untuk menambah energi manusia yang sifatnya tidak menimbun di dalam tubuh. Selain itu almond juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot, menyehatkan jantung, dan menutrisi otak manusia.
3. Apel
Apel memiliki berbagai jenis, yang paling kita kenal adalah jenis apel merah dan apel hijau. Untuk menambah stamina di tubuh menggunakan jenis apel merah sangat efektif, karna kandungan yang dimiliki apel merah seperti antioksidan, zat besi, serat, mineral dan juga vitamin akan membantu sistem pencernaan menjadi lebih kenyang setelah dikonsumsi. Manfaat lain dari buah apel ini dapat membantu proses pemebentukan hemoglobin di dalam darah, sehingga akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh.
4. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C. kandungan tersebut nantinya membantu penyerapan zat besi yang terdapat di dalam tubuh, sehingga secara tidak langsung buah jeruk ini bermanfaat untuk menaikan stamina sesorang agar menjadi lebih fit dan bugar kembali. Tidah hanya itu saja , mengonsumsi buah jeruk setiap hari akan membantu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh agar tubuh tidak mudah terserang berbagai macam penyakit.
5. Jagung
Jagung memiliki banyak sekali kandungan nutrisi seperti mineral, vitamin dan juga antioksidan, jagung merupakan sumber karbohidrat yang tinggi, bermanfaat untuk menurunkan kolestrol, serta meningkatkan fungsi kerja jantung yang akan membangkitkan stamina sesorang, Ini terjadi dikarnakan jagung memiliki cadangan energi (glikogen) yang sudah siap digunakan saat masuk ke dalam tubuh manusia.
6. Ayam
Ayam merupakan jenis binatang yang masih termasuk kedalam keluarga unggas-unggasan. Di dalam daging ayam banyak mengandung protein tanpa lemak, sehingga sangat baik bagi anda yang sedang menjalani program diet. Daging ayam ini memiliki tekstur yang padat dan berisi, jika dikonsumsi akan membuat seseorang mudah kenyang dengan begitu tubuh yang kekurangan energi dapat terisi kembali secara cepat dan tahan lama untuk menjalankan aktivitasnya. Mengonsumsi ayam selain bermanfaat untuk menambahkan stamina ia juga sangat bermanfaat untuk menyehatkan tubuh seperti menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem imun dan dapat melepas stress pada seseorang.
7. Beras Coklat
Beras coklat merupakan pecah kulit dari beras putih, khasiat beras coklat lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih pada umumnya, dikarnakan beras coklat memiliki kulit ari yang masih menempel pada setiap bulirnya yang mengandung vitamin. Tidak hanya itu saja, kandungan serat serta karbohidrat kompleks yang tinggi menjadikan beras coklat sebagai salah satu makanan penambah stamina. Pada saat mengonsusmi beras coklat akan terasa selalu mengenyangkan dikarnakan untuk mencerna beras coklat di dalam tubuh memiliki waktu yang cukup lama.
8. Kacang-Kacangan
Yang termasuk kedalam keluarga kacang kacangan sangat banyak sekali, salah satunya seperti kacang hijau. Jika anda mengonsumi makanan yang berbahan dasar kacang kacangan akan membuat tubuh menjadi lebih berstamina dikarnakan kandungan dalam kacang seperti serat, zat besi, protein, karbohidrat dan mineral dapat memenuhi kebutuhan gizi harian pada manusa. selain itu, zat besi di dalam kacang kacangan juga dapat memperlancar aliran oksigen ke seluruh organ manusia.
9. Jus Akar Bit
Bit bukanlah tanaman yang jenisnya dari buah buahan tetapi sejenis sayuran, yang hidup di dalam tanah, sayuran bit memiliki warna merah gelap serta memiliki rasa yang hambar sedikit beraorama tanah. Tubuh yang kekurangan energi dapat mengonsumsi sayuran bit yang dijadikan jus sebagai solusi , karna bit memiliki kandungan serat, potasium , vitaminC dan juga vitamin A yang bekerja mendorong stamina di dalam tubuh bangkit kembali.
10. Buah Kering
Buah kering memiliki kandungan serat yang dapat membantu tubuh membangun energi. Contoh dari buah kering ini seperti kismis, sukade, dan prune. penggonsumsian buah kering dapat dicampurkan ke dalam sereal, yang sering kita jumpai adalah sereal ataupun oatmeal yang di campurkan dengan kismis sebagai bahan tambahanya,
11. Telur
Telur mempunyai nutrisi yang tinggi seperti kolestrol, tetapi kandungan kolestrol tersebut tidak akan mempengaruhi kolestrol dalam darah. Bagi anda yang memiliki aktivitas padat dapat mengonsumsi telur sebagai salah satu makanan penambah energi, karna ia memiliki kandungan mineral, vitamin , tinggi protein, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan dalam tubuh.
12. Kopi
Penikmat kopi paling banyak diminati oleh kaum adam, kopi akan memberikan rasa nyaman dan santai yang dapat menghilangkan stress bagi seseorang. Tidak hanya itu saja, kopi akan membangun energi pada otak yang membuatnya menjadi lebih segar, berstamina dan berenergi. Dalam pengonsumsian kopi sebaiknya dalam batas yang wajar karna kandungan kafein dalam kopi akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
13. Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman antioksidan yang tinggi, kandungan tersebut dapat membantu mengeluarkan racun di tubuh dan dapat menaikan stamina bagi seseorang. Teh hijau ini akan membantu sistem kerja otak yang bagi mengonsumsi nya akan terasa nyaman. Teh hijau yang biasa disebut dengan green tea ini sangat efktif untuk membantu anda yang sedang menjalani diet sehat.
14. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau sangat mudah sekali kita temui, seperti bayam, kangkung, sawi dan lain sebagainya. Sayuran hijau merupakan pilihan yang tepat sebagai salah satu makan penambah energi, karna ia memiliki serat dan vitamin yang tinggi. Vitamin yang terdapat dalam sayuran hijau ini lah yang akan meningkatkan stamina bagi seseoarng, sedangkan kandungan seratnya bekerja membuat seseorang merasa lebih kenyang setelah mengonsumsinya, karna serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Baca Juga :
15. Ikan
Meskipun aroma yang ditimbulkan amis, ternyata ikan memiliki segudang manfaat baik untuk tubuh, salah satu nya dapat membantu meningkatkan energi dan stamina. Karna ikan memiliki kandungan mineral, vitamin, protein, dan asam omega-3 yang bermanfaat untuk menyehatkan otak, jantung dan juga sistem saraf.
16. Anggur Merah
Di dalam anggur merah terdapat kandungan gula yang alami, yang dapat diubah menjadi sumber energi di dalam tubuh. Selain itu anggur merah memiliki kandungan kimia yang bernama resveratol yang berguna untuk membangun stamina tubuh dalam jangka waktu yang lama. Sehingga saat menjalankan aktivitas seharian tubuh tidak mudah lelah dan lesu.
17. Delima
Buah delima terkenal akan kandungan antioksidan yang tinggi. vitamin dan juga minearal yang terdapat di dalam buah delima akan membantu menyehatkan tubuh seperti jantung, tulang, imun dalam tubuh dan menaikan stamina sesorang. Tidak hanya itu saja buah ini dapat meringankan sakit radang dan sakit otot yang dibantu oleh kandungan yang bernaman polifenol.
18. Labu
labu memiliki kandungan yang rendah akan kalori namun memiliki segudang nurisi yang baik untuk tubuh. Nutrisi yang paling utama adalah vitamin A dan juga serat. Nutrisi tersebut bekerja untuk menaikan stamina di dalam tubuh sehingga membuat seseorang menjadi lebih kuat dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas nya.
19. Selai Kacang
Selai kacang terbuat dari kacang sebagai bahan dasarnya lalu disangrai dan diberi tambahan gula dan garam, Penggunaan selai kacang biasanya digunakan sebagai isiian dalam roti. Selai kacang memiliki kandungan sama omega-3 yang dapat menyehatkan jantung, lalu memiliki kandungan kalori yang tinggi, kandungan ini membuat proses pada pencernaan menjadi lebih lama sehingga tubuh juga dapat berenergi dan berstamina lebih lama untuk menjalankan aktivitas.
20. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan penambah stamina yang terbuat dari serat gandum, Untuk mencerna oatmeal di dalam tubuh pun terbilang cukup lama, karna secara tidak langsung ia akan menjadikan perut terasa selalu mengenyangkan. Ini lah yang membuat sesorang setelah mengonsumsi oatmeal menjadi berstamina dan berenergi. Manfaat lain dari oatmeal ini dapat menyehatkan kadar gula dalam darah.
0 Response to "Makanan Penambah Stamina Untuk Pria Dan Wanita"