Buah Yang Mengandung Asam Folat Super Tinggi Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

katanyadokter.com-Buah Yang Mengandung Asam Folat Super Tinggi Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan-Asam folat merupakan salah satu dari kandungan vitamin B yang bersifat larut dalam air, biasa juga disebut dengan vitamin B9. Untuk mendapatkan asam folat yang tinggi dapat kita temui pada sayuran, buah buahan, dan juga daging. Bagi wanita yang sedang hamil, sangat disarankan mengonsumsi buah yang banyak mengandung asam folat tinggi, dikarnakan asam folat akan membantu mencegah bayi lahir dengan cacat serta dapat membantu proses pertumbuhan bayi saat di dalam kandungan.

Kandungan asam folat sangat dibutuhkan untuk manusia. Kebutuhan asam folat pada setiap individu pun sangat berbeda-beda tergantung dari tingkat kestabilan yang dimiliki tubuh serta melihat dari faktor usia dan juga jenis kelamin. Pada umumnya mengonsumsi asam folat untuk orang dewasa disarankan 400 mikrogram setiap harinya sedangkan pada ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat sekitar 500 mikrogam setiap hari. Dalam memenuhi asam folat di tubuh anda dapat mengonsumsi buah yang mengandung asam folat yang tinggi, karna kandungan di dalam buah pun sama khasiat serta manfaat dari sayuran pada umumnya.

Buah Yang Mengandung Asam Folat Yang Tinggi

1. Pepaya

Buah yang memiliki seribu biji kecil ini memiliki kandungan asam folat yang tinggi, ia dapat memenuhi Angka Kecukupan Gizi (AKG) hingga 29%. Dalam 1 buah pepaya diperkirakan memiliki kandungan 115 mikrogram asam folat. Tidak hanya itu, buah yang dapat hidup di daerah tropis ini memiliki enzim yang bernama papain, enzim papain berfungsi untuk mencegah semua masalah yang terdapat di dalam pencernaan, seperti dapat mengatasi kanker usus.

2. Melon

Siapa yang tidak kenal buah yang satu ini, buah bulat besar berwarna hijau serta miliki rasa yang manis dan segar ini memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Diperkirakan setiap 100 gram buah melon mengandung sekitar 21 mikrogram asam folat. Dalam pemanfaatan buah melon, banyak orang dikonsumsi secara langsung atau dijadikan jus maupun es melon agar rasa lebih segar dan nikmat. Kandungan antioksidan yang dimiliki buah melon ini sangat tinggi juga, bermanfaat untuk mencegah tubuh dari adanya penyakit kanker.

3. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi, belum lagi kandungan vitamin C nya dapat membantu tubuh untuk memperkuat sistem imun. Dalam setiap 100 gram jeruk terdapat 30 mikrogram asam folat, cukup tinggi bukan? ini lah yang menarik dari buah yang satu ini selain rasanya yang enak ia mempunyai seribu manfaat kesehatan untuk tubuh.

Kandungan asam folat dalam buah jeruk sangat bermanfaat pada ibu hamil untuk mencegah bayi lahir dengan cacat. Kandungan lainya seperti fitronutrisi di jeruk juga sangat bermanfaat untuk membantu perkembangan otak serta dapat menambah daya ingat bagi sesorang. Untuk itu konsumsi lah buah jeruk secara rutin maka kebutuhan asam folat di dalam tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

4. Alpukat

Dalam pengolahan alpukat ini dapat dijadikan jus atau sebagai salah satu bahan campuran untuk salad. Pada buah alpukat setiap 100 gram nya memiliki sekitar 20 mikrogram asam folat. Kandungan asam folat di dalam buah alpukan bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan dapat memperlancar homosistein dalam darah. Megonsumsi buah alpukat setiap hari juga akan membantu pertumbuhan pada seseorang karna ia memiliki kandungan kalsium yang bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi.

5. Stroberi

Buah yang rasanya manis ke masaman ini membuat banyak orang jatuh hati akan rasanya. Tidak salah bahwa buah stoberi ini dijadikan buah buahan terfavorit untuk semua kalangan terutama anak kecil. Di dalam kandungan buah stroberi setiap 100 gram nya mengandung asam folat sekitar 24 mikrogram. buah yang berwarna merah cantik ini sangat bermanfaat bagi tubuh terutam untuk ibu hamil, karna jika ibu hamil mengonsumsi buah stroberi akan membantu menyehatkan janin serta mencegah janin lahir dengan cacat.

6. Persik

Buah persik masih termasuk buah yang memiliki kandugan asam folat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah persik mengandung sekitar 4 mikrogram asam folat. Kandungan asam folat dalam buah persik bermanfaat untuk membantu ibu hamil dalam proses pertumbuhan janin di kandungan, Tidak hanya itu saja, buah persik memiliki sumber nutrisi seperti zat besi, kalsium, mangan, magnesium, belerang, seng dan juga berbagai vitamin A, B1, B2, C, dan E. Sangat baik sekali jika dikonsumsi secara rutin, dengan begitu kebutuhan asam folat akan terpenuhi dengan sempurna.

7. Pisang

Buah pisang memiliki bentuk yang panjang dengan kulitnya berwarna kuning hingga hijau, dalam setiap jenis pisang memiliki rasa yang berbeda beda, pada umumnya pisang memiliki rasa yang manis namun tidak terlalu pekat sehingga jika dikonsumsi terlalu banyak tidak menimbulkan rasa mual akan tetapi harus dibatasi juga dalam pengonsumsianya dikarnakan pisang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi jika anda mengonsuminya terlalu bayak.

Dalam setiap 100 gram buah pisang mengandung 20 mikrogram asam folat, kandungan asam folat ini bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah dan sel darah putih pada tubuh , serta dapat membantu ibu hamil untuk proses pertumbuhan tulang dan otot pada janin.

8. Mangga

Buah musiman ini memiliki rasa yang manis serta masam tergantung dari jenis buah nya. Pada pemanfaatan buah mangga banyak orang yang menggunakan sebagai bahan minuman seperti jus atau dikonsumsi secara langsung, di era modern seperti ini bahkan pengolahan buah mangga sudah semakin jauh, buah mangga dapat dijadikan olahan pembuatan kue maupun campuran dalam bahan masakan.

Buah mangga merupakan salah satu buah yang mengandung asam folat yang tinggi, diperikarakan dalam 1 buah mangga terdapat 36% asam folat dari AKG setiap harinya. Selain memiliki kandungan asam folat yang tinggi iya juga memiliki kandungan vitamin C yang sama tingginya yang dapat membantu tubuh untuk memperkuat sistem imun.

9. Kiwi

Buah kiwi ini masih sejenis dengan buah beri, buah kiwi berbentuk oval hingga bulat ini memiliki bulu di kulitnya. Buah satu ini sangat bermanfaat untuk tubuh , ia memiliki kandungan asam folat sekitar 7% dari AKG perharianya. Dengan mengonsumsinya setiap hari maka kandungan asam folat akan membantu tubuh untuk memproduksi sel sel darah merah untuk menjadikanya energi, selain itu bermanfaat untuk ibu hamil dalam proses tumbuh kembang janin.

10. Delima

Buah yang bernama ilmiah punica granatum ini merupakan buah-buahan yang berasal dari iran. Tanaman delima dapat mencapai tingggi hingga 5 sampai dengan 8 meter. Buah delima memiliki kandungan antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan, selain memiliki antioksidan ternyata buah delima juga memiliki kandungan asam folat yang yang sama sama berkhasiat untuk tubuh. Diperkirakan dalam 1 buah delima mengandung sekitar 27% AKG yang dibutuhkan manusia. Dengan begitu, jika mengonsumsi buah delima ini setiap hari makan kebutuhana sam folat dalam tubuh akan terpenuhi.

Manfaat Asam Folat Untuk Kesehatan

1. Menguatkan sel telur : Kandungan asam folat dapat membantu untuk menguatkan sel telur agar dapat selalu menempel pada rahim. Banyak orang yang mengalami ke guguran dapat terjadi dikarnakan pada janin sebelum berkembang untuk menjadi embrio, sel telur sudah luruh atau gugur dari dinding rahim akibat sel telur tidak kuat menempel secara sempurna pada dinding rahim.

2. Menyuburkan kandungan : bagi anda belum dikaruniai momongan, tak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Dikarnakan asam folat dapat membantu untuk menyuburkan kandungan . Dikarnakan salah satu penyebab banyak orang yang susah untuk mendapatkan anak adalah faktor dari kesuburan baik pria nya maupun wanita.

3. Perkembangan syaraf otak : pengonsumsian makanan yang mengandung asam folat sangat disarankan untuk wanita yang sedang hamil, karna bermanfaat untuk mengembangkan sistem syaraf pusat yang berada di otak bayi. Dalam masa kandungan sel syaraf pusat pada bayi akan berkembang seiring wajtu. Apabila tidak ada tanda perkembangan bayi akan rentan sekali mengalami cacat otak.

4. Memproduksi sel darah merah : kandungan asam folat ini berguna untuk memproduksi sel darah merah di tubuh sehingga baik sekali untuk dikonsumsi bagi orang pengidap anemia atau kekurangan darah. Jika dikonsumsi secara rutin makan tekanan darah dapat neik hingga mencapai titik normal.

5. Mencegah penyakit jantung : manfaat dari kandungan asam folat ini dapat menghindari kita dari penyakit jantung. asam folat yang membantu memproduksi sel darah merah nantinya akan mencegah terjadinya penggumpalan darah. Apabila darah sudah menggumpal maka membuat aliran darah kita tidak dapat berjalan seperti biasanya.

6. Mencegah penyakit stroke : tubuh yang kekurangan asam folat biasanya rentan mengalami masalah, terutama masalah pada syaraf pusat. Fungsi dari sistem syaraf pusat ini akan mengatur semua panca indra yang dimiliki oleh tubuh. Tidak hanya itu saja, dari gangguan masalah pada sistem syaraf pusat akan berpengaruh menimbulkan penyakit lainyan seperti stroke.

7. Mencegah osteoporosis : osteoporosis merupakan penyakit dimana kepadatan tulang sesorang mengalami penurunan. Untuk itu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat akan membantu tubuh menghindari penyakit tersebut. Fungsi asam folat nantinya akan mengubah homesistein menjadi metionin. Seperti kita ketaui homosistein adalah penyebab terjadinya osteoporosis.

8. Mencegah penyakit alzheimer : penyakit ini terbilang sudah parah jika tidak secepatnya ditangani. Untuk mencegah terjadinya penyakit alzheimer dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat yang tinggi. Dikarnakan manfaat asam folat dapat mencegah adanya kerusakan pada otak , yang menyebabkan penyakit alzheimer terjadi.

Buah Yang Mengandung Asam Folat Super Tinggi Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan